Gubitak mišićne mase uzrokovan starenjem, poznat kao sarkopenija, može započeti već tokom tridesetih godina života. Naučna istraživanja pokazuju da se mišićna masa nakon tog perioda smanjuje za tri do osam procenata po deceniji, dok se taj proces dodatno ubrzava nakon navršene šezdesete godine.
Kate Rowe-Ham, trenerica za zdravlje žena, stručnjakinja za fitnes u menopauzi i osnivačica platforme Owning Your Menopause, ističe da čak i samo jedan sedmični trening snage pruža značajne prednosti onima koji nemaju vremena za češće vježbanje. Pojasnila je da jedan takav trening potiče sintezu mišićnih proteina dva do tri dana kasnije, što znači da vježbanje u ponedjeljak stimuliše izgradnju mišića sve do četvrtka.
Osobe koje vježbaju jednom u sedam dana obično bilježe rast snage između 30 i 50 procenata tokom perioda od tri do dvanaest mjeseci unutar prve godine, iako se kosti i tetive sporije prilagođavaju. Rowe-Ham navodi da početni napredak često nije odmah vidljiv golim okom jer nervni sistem prvo razvija bolju aktivaciju i koordinaciju mišićnih vlakana.