Održavanje postignute tjelesne težine zahtijeva usvajanje trajnih životnih navika umjesto oslanjanja na stroge i kratkoročne dijete. Budući da su restriktivni režimi vremenski ograničeni, njihov završetak često vodi povratku starim obrascima ishrane i neželjenom vraćanju kilograma. Održiviji pristup temelji se na postepenom uvođenju manjih promjena, poput redovnog uvrštavanja povrća i izvora proteina u svaki obrok, što dugoročno unapređuje kvalitet svakodnevne ishrane.
Redovna fizička aktivnost igra presudnu ulogu u sprečavanju povratka težine, pri čemu nije neophodno svakodnevno provoditi sate na intenzivnim treninzima. Preporučuje se oko 250 minuta umjerene aktivnosti sedmično, što se može postići kroz pedesetominutne aktivnosti pet dana u sedmici. Svakodnevno kretanje može obuhvatati brzu šetnju, vožnju bicikla, rad u bašti ili obavljanje kućnih poslova, zavisno od individualnih preferencija.
Pored aerobnih aktivnosti, stručnjaci ističu važnost vježbi snage koje bi trebale obuhvatiti glavne mišićne grupe najmanje dva puta sedmično. Rad na mišićnoj masi ključan je jer se mišići prirodno gube tokom starenja i dužih perioda smanjenog unosa kalorija. Ovi treninzi mogu se jednostavno izvoditi u teretani, na otvorenom ili u kućnim uslovima bez komplikovane opreme.
