Mišići zdjeličnog dna kod žena imaju ključnu ulogu u održavanju pravilnog anatomskog položaja mokraćnog mjehura, maternice, vagine i crijeva. Osim što njihova snaga direktno utječe na bolju kontrolu probavnog i urinarnog trakta, ovi mišići značajno doprinose stabilnosti trupa, ali i kvalitetnijoj seksualnoj funkciji.
Stručnjaci savjetuju da se ove vježbe započnu u opuštenom i udobnom položaju, poput sjedenja ili ležanja s blago rairenim koljenima. Tehnika podrazumijeva stezanje mišića nalik zadržavanju plinova, pazeći da se pritom ne napreže stražnjica, uz istovremeno povlačenje vaginalnih mišića prema gore i unutra bez uvlačenja stomaka.
Za postizanje najboljih rezultata preporučuje se kombinacija dugotrajnih i brzih kontrakcija. Duga stezanja podrazumijevaju zadržavanje napetosti oko deset sekundi, uz pet sekundi opuštanja i neometano disanje, dok brza traju svega jednu sekundu. Zdravstvene smjernice navode da treba izvoditi po deset dugih i kratkih ponavljanja tri puta dnevno, ističući da su za vidljive pomake potrebne sedmice redovnog vježbanja.
