Žgaravica se kod nekih osoba javlja samo povremeno nakon obilnijih obroka, dok se kod drugih javlja učestalo uz simptome poput podrigivanja, kiselog okusa u ustima i nelagode u gornjem dijelu trbuha. Iako univerzalna dijeta za ovaj problem ne postoji, prilagođavanje svakodnevne ishrane može donijeti znatno olakšanje. Odabir namirnica koje su nježnije za probavni trakt često je znatno bolja opcija od konzumiranja jako masne, začinjene ili kisele hrane.
Zobene pahuljice predstavljaju odličnu opciju za doručak jer obiluju vlaknima i ne opterećuju želudac, a mogu se kombinovati s bananama koje osobe sklone refluksu uglavnom dobro podnose. Vlakna također pomažu u kontroli apetita i sprječavaju prejedanje koje dodatno provocira simptome. Ipak, individualne reakcije na voće variraju, pa je namirnice koje stvaraju smetnje preporučljivo izostaviti bez obzira na njihovu opću prihvatljivost.
Đumbir je odavno poznat kao prirodno sredstvo za ublažavanje probavnih smetnji i mučnine, a može se koristiti u manjim količinama kao dodatak jelima ili u formi čaja, pazeći pritom da se ne pretjera. Zeleno povrće poput špinata, brokule, tikvica i zelene salate također se odlično uklapa u jelovnik, naročito ako se kuha, dinsta ili peče uz minimalne količine masnoće umjesto prženja.
