Sa dolaskom hladnijeg perioda organizam postaje podložniji respiratornim infekcijama, zbog čega je ključno povesti računa o pravilnoj ishrani, kvalitetnom snu, fizičkoj aktivnosti i svakodnevnim navikama. Iako ne postoji čudotvorna namirnica koja u potpunosti sprečava gripu ili prehladu, uravnotežen i raznovrstan jelovnik pruža temeljnu podršku optimalnom radu imunološkog sistema.
Jesen nudi bogat izbor namirnica punih vitamina, minerala i vlakana. Bundeva i mrkva obiluju beta-karotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A, neophodan za zdravlje kože i sluznica kao primarnih linija odbrane. Pored toga, agrumi, šipak i kiseli kupus predstavljaju izvrstan izvor vitamina C, dok kesteni i orašasti plodovi obezbjeđuju cink, selen i korisne masnoće, pri čemu orašaste plodove valja konzumirati umjereno zbog njihove energetske jačine.
Zdravlje odbrambenog sistema direktno je povezano sa stanjem crijevne flore, pa se preporučuje unos fermentiranih proizvoda poput jogurta, kefira i kiselog kupusa koji sadrže korisne mikroorganizme. Također je važno unositi obilje vlakana kroz voće, povrće, mahunarke, zob i cjelovite žitarice, imajući na umu da opće zdravlje probave zavisi od cjelokupnog obrasca ishrane, a ne samo od pojedinačne hrane.