Medicinski fakultet Harvard predstavio je pregled energetske potrošnje za brojne aktivnosti u trajanju od 30 minuta, uzimajući u obzir tjelesne mase od približno 57, 70 i 84 kilograma. Navedene procjene primarno prikazuju vrijednosti za osobu tešku 70 kilograma, dok su rasponi za ostale težine navedeni u zagradama. Osnovno pravilo nalaže da veća tjelesna težina i veći intenzitet napora donose i veću potrošnju energije, zbog čega ove vrijednosti predstavljaju opšte procjene, a ne apsolutne parametre.
Kada je riječ o kretanju, pola sata hoda brzinom od 5,6 km/h sagorijeva oko 133 kalorije (107 do 159), dok ubrzanje na 6,4 km/h podiže potrošnju na oko 175 kalorija (135 do 189). Planinarenje u istom vremenskom okviru zahtijeva oko 216 kalorija (170 do 252). Radi uporednog prikaza, pola sata pasivnog sjedenja uz čitanje troši oko 40 kalorija, dok se tokom spavanja utroši tek 22 kalorije.
Kod vodenih sportova intenzitet igra ključnu ulogu, pa tako lagano plivanje u trajanju od pola sata troši otprilike 216 kalorija (180 do 252). Nasuprot tome, energično plivanje dužina bazena znatno podiže utrošak na oko 360 kalorija (300 do 420), što predstavlja jedan od najviših rezultata. U teretani kardio oprema bilježi veću potrošnju od tegova; umjereni rad s utezima troši oko 108 kalorija (90 do 126), a intenzivniji oko 216 kalorija (180 do 252). Istovremeno, umjereno vježbanje na sobnom biciklu ili spravi za veslanje odnosi oko 252 kalorije (210 do 294), dok eliptični trenažer bilježi oko 324 kalorije (270 do 378), a joga i istezanje oko 144 kalorije (120 do 168). Važno je napomenuti da ove brojke prate isključivo energiju utrošenu tokom treninga, ne uzimajući u obzir dugoročne prednosti poput očuvanja mišićne mase.
