Velika želja za brzim rezultatima često navodi nove vježbače na prenagljene poteze koji vode do iscrpljenosti i povreda, čime se brzo gubi početni entuzijazam. Jedna od osnovnih grešaka jeste svakodnevno treniranje do krajnjih granica već u prvoj sedmici. Budući da organizam nije naviknut na takav napor, javljaju se teške upale mišića, zbog čega je znatno efikasnije početi s dva do tri treninga sedmično uz postepeno podizanje intenziteta.
Izostavljanje zagrijavanja znatno povećava vjerovatnoću povreda, jer su nepripremljeni mišići i zglobovi osjetljiviji na opterećenja. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta za laganu šetnju na traci ili vožnju bicikla, uz razgibavanje kukova, ramena i zglobova. Ova kratka rutina priprema tijelo za napor i sprečava dugotrajna odsustva s treninga.
Fokusiranje na podizanje prevelikih težina nauštrb pravilne tehnike vježbanja predstavlja još jednu izuzetno čestu zabludu. Kada je teret pretežak, tijelo kompenzira pokret, prebacujući opterećenje na leđa ili koljena umjesto na ciljane mišićne grupe. Iz tog razloga prioritet treba biti usvajanje ispravne forme s manjim kilažama, nakon čega se težina može postepeno povećavati.
