Uobičajena uvjerenja o napornom izvođenju stotina trbušnjaka, strogom gladovanju i čudotvornim namirnicama koje tope masnoće nemaju naučno uporište. Savremena istraživanja jasno pokazuju da nije moguće lokalno utjecati na gubitak masnog tkiva na stomaku. Način na koji tijelo skladišti i sagorijeva rezerve energije određen je genetikom, hormonalnim statusom, spolom, dobi i cjelokupnim kalorijskim balansom.
Pored estetske komponente, ključni razlog za smanjenje obima struka jeste visceralna mast koja obavija unutrašnje organe unutar trbušne duplje. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, ove metabolički aktivne naslage direktno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, inzulinske rezistencije i poremećaja metabolizma. Stoga primarni cilj nije samo smanjenje tjelesne težine, već opći gubitak masti uz pažljivo očuvanje mišićne mase.
Temelj uspješnog procesa predstavlja umjeren kalorijski deficit u kombinaciji s treninzima snage i kardio vježbama. Nijedna vježba za stomak ne može nadoknaditi prekomjeran unos kalorija, dok dizanje tegova pomaže u očuvanju snage i definicije tijela. U prehrani bi proteini trebali imati centralno mjesto jer produžavaju sitost i štite mišiće, a obroke je preporučljivo graditi oko nemasnog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, tofua i mahunarki, uz dodatak povrća, voća i zdravih masnoća.
