Uvođenje redovnih šetnji u svakodnevicu predstavlja jedan od najpristupačnijih načina za zaštitu i unapređenje kardiovaskularnog zdravlja. Za ovu aktivnost nije potrebna teretana niti skupa oprema, a značajno doprinosi regulisanju masnoća u organizmu te smanjuje opasnost od razvoja srčanih oboljenja. Posebno se preporučuje pojedincima koji nastoje redukovati nivo holesterola i povećati stepen fizičke aktivnosti.
Kretanje pješice ima pozitivan efekat na smanjenje 'lošeg' LDL holesterola i triglicerida, dok istovremeno podstiče rast 'dobrog' HDL holesterola. Stručnjaci objašnjavaju da aerobne vježbe poput šetnje direktno utječu na podizanje vrijednosti korisnog holesterola, kako ističe ljekar Bradley Serwer. Dok višak LDL-a dovodi do stvaranja opasnih naslaga unutar krvnih sudova, HDL pomaže njegovom uklanjanju, a aktivni mišići koriste masnoće kao energetsko gorivo.
Naučne studije potvrđuju ove mehanizme u praksi. Istraživanje u kojem su učestvovale žene sa prekomjernom tjelesnom težinom zabilježilo je blagi pad ukupnog i lošeg holesterola već nakon četiri sedmice kontinuiranog hodanja. Također, rad proveden među muškom populacijom pokazao je da dvanaest sedmica umjerenog kretanja dovodi do redukcije LDL holesterola za pet do sedam procenata, uz istovremenu stabilizaciju krvnog pritiska i tjelesne težine.
