Istraživački tim sa Univerziteta Otago na Novom Zelandu utvrdio je da kratke trominutne vježbe snage, koje se ponavljaju svakih pola sata tokom četiri večernja sata, mogu značajno produžiti san. Studija, čiji su nalazi objavljeni 16. jula 2024. godine u stručnom časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine, obuhvatila je 28 zdravih žena nepušača starosti između 18 i 40 godina koje pretežno vode sjedilački način života. Učesnice su prošle kroz dva različita scenarija: jedan u kojem su sjedile neprekidno četiri sata i drugi u kojem su sjedenje prekidale jednostavnim vježbama, dok su njihove aktivnosti i san bilježeni nosivim uređajima tokom naredna dva dana.
Nakon večeri ispunjene kratkim fizičkim pauzama, ispitanice su u prosjeku spavale sedam sati i 12 minuta, u poređenju sa šest sati i 45 minuta zabilježenih poslije neprekidnog sjedenja. Iako su odlazile na počinak u približno isto vrijeme, u fazi s vježbama budile su se kasnije, u prosjeku u 8:06 umjesto u 7:35 sati. Pritom nije uočena negativna promjena u efikasnosti spavanja niti u broju noćnih buđenja, što potvrđuje da ove vježbe nisu narušile kvalitet odmora.
Voditeljica istraživanja i doktorantica Jennifer Gale navela je da su rezultati bili neočekivani s obzirom na tradicionalne smjernice o higijeni sna koje odvraćaju od kasnog treniranja. Uobičajeno se smatra da intenzivna aktivnost prije spavanja podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava puls, no lagane vježbe nemaju taj neželjeni efekat. Naučnici ističu kako je ključno primijeniti adekvatnu vrstu opterećenja u pravo vrijeme kako bi se postigao pozitivan ishod.
