Iako je holesterol masna materija neophodna za stvaranje hormona, vitamina D, ćelijskih membrana i žučnih kiselina, povišene vrijednosti takozvanog lošeg LDL holesterola stvaraju naslage na krvnim sudovima i uvećavaju opasnost od srčanog i moždanog udara. Stručnjaci za ishranu upozoravaju da uobičajeni obrasci ponašanja, poput manjka sna, preskakanja jutarnjeg obroka i prekomjernog sjedenja, igraju značajnu ulogu u promjeni ovih parametara, ali se jednostavnim korekcijama u rasporedu mogu uspješno ublažiti.
Čak i kod osoba koje redovno treniraju, cjelodnevno sjedenje može poništiti pozitivne efekte vježbanja na kardiovaskularni sistem. Nutricionistica Leslie Bonci ističe da dugotrajna pasivnost umanjuje nivo korisnog HDL holesterola i usporava enzim lipoproteinsku lipazu, zadužen za razgradnju masti, što otežava eliminaciju triglicerida. Zbog toga se preporučuje pravljenje kratkih pauza svakog sata uz ustajanje, istezanje, kratku šetnju tokom telefonskih razgovora ili obavljanje dijela posla stojeći.
Nedostatak kvalitetnog noćnog odmora također nosi skrivene posljedice po metaboličko zdravlje. Prema riječima nutricionistice Liz Shaw, loš san, naročito ako traje kraće od šest sati, dovodi se u vezu s porastom gustih, malih čestica LDL holesterola i triglicerida. Odraslima se savjetuje između sedam i devet sati spavanja svake noći, uz uvođenje stabilnog rasporeda buđenja i lijeganja, smanjeno izlaganje ekranima prije počinka i odvajanje vremena za opuštanje.
