Iako pomjeranje kazaljki i prelazak na zimsko računanje vremena donosi dodatnih šezdeset minuta sna, ova promjena može privremeno narušiti ustaljeni biološki ritam. Sat se ove godine pomjera 25. oktobra, a period prilagodbe organizma idealna je prilika za preispitivanje svakodnevnih navika koje utiču na san. Na kvalitet noćnog odmora ne utiče samo ukupno vrijeme provedeno u postelji, već i termini večere, temperatura u sobi, te reakcija na noćna buđenja.
Održavanje dosljednog rasporeda ustajanja, čak i tokom vikenda, znatno olakšava tijelu da uspostavi stabilan ritam. Stručnjaci ističu važnost jutarnjeg izlaganja dnevnoj svjetlosti ili korištenja specijalnih lampi ako je vani mrak, jer to šalje signal organizmu da započinje novi dan. Ipak, umjesto nametanja previše strogog rasporeda, poželjno je izgraditi fleksibilnu rutinu i odlaziti na spavanje onda kada se javi stvarni osjećaj pospanosti.
Prehrambene navike pred spavanje također igraju značajnu ulogu u noćnom odmoru. Obilne večere mogu preopteretiti probavni sistem i izazvati nelagodu, pa se savjetuje da se glavni obrok konzumira najmanje tri sata prije lijeganja. Preporučuje se uravnotežen jelovnik s proteinima, vlaknima i povrćem, poput ribe s integralnom rižom ili supe od leće, pri čemu ugljikohidrati pomažu u procesima vezanim za sintezu serotonina i melatonina.
