Konzumiranje kofeina u poslijepodnevnim satima može znatno narušiti noćni odmor, čak i kada se unese šest sati prije odlaska u krevet. Istraživanje objavljeno u naučnom časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine otkrilo je da 400 miligrama kofeina, što je količina jednaka dvjema do trima šoljicama kafe, skraćuje ukupno spavanje za više od jednog sata, a da ispitanici toga nisu bili svjesni. Zbog toga stručnjaci savjetuju izbjegavanje napitaka s kofeinom nakon 17 sati.
Iako mnogi vjeruju da čaša alkohola doprinosi bržem uspavljivanju, smjernice NHS-a upozoravaju da alkohol zapravo pogoršava ukupnu kvalitetu sna. Pored toga, upotreba elektronskih uređaja u krevetu stvara dodatne smetnje, zbog čega AASM preporučuje gašenje mobitela i sličnih aparata najmanje pola sata prije planiranog spavanja.
Ukoliko ne uspijete zaspati unutar 20 minuta, preporuka AASM-a je da ne ostajete u krevetu, već da ustanete. Krevet bi trebao služiti isključivo za odmor i intimne trenutke, a u njega treba leći samo kada osjetite pospanost. Iz NHS-a savjetuju prelazak u drugu sobu radi opuštajućih aktivnosti sve dok se ponovo ne javi potreba za snom.
