Pravilna ishrana ima presudnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom hladnijih dana, pri čemu je stanje probavnog sistema direktno povezano sa snagom imuniteta. Registrovana dijetetičarka iz New Jerseyja Erin Palinski-Wade ističe da manjak vlakana, fermentisanih proizvoda i osnovnih nutrijenata stvara disbalans u crijevima, što posljedično narušava prirodnu odbranu organizma.
Stručnjaci preporučuju što raznovrsniji jelovnik bogat šarenim voćem i povrćem, poput citrusa, kivija, paprika i brokule, koji obiluju vitaminom C i drugim korisnim tvarima. Za održavanje zdrave crijevne flore izuzetno su korisni jogurt, kefir i kiseli kupus, dok su grah, sjemenke i orašasti plodovi ključni izvori vlakana. Ipak, nalazi Američkog koledža za kardiologiju iz septembra pokazuju da svega šest procenata punoljetnih Amerikanaca uspijeva unijeti preporučene dnevne količine vlakana.
Osim vlakana, za izgradnju odbrambenih ćelija neophodni su proteini i cink, koje organizam može dobiti iz nemasnog mesa, jaja, školjki, rakova, leblebija i sjemenki bundeve. Dijetetičarka iz Južne Karoline Lauren Manaker savjetuje i konzumaciju mlijeka, koje obezbjeđuje vitamine A i D, selen, cink i potrebnu tečnost, uz napomenu da varijante bez laktoze nude jednake nutritivne prednosti za one koji ne podnose mliječni šećer.
