Stručnjaci iz Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) preporučuju da se kazaljke na satu ne pomjeraju unaprijed tokom dana, već neposredno pred odlazak na počinak. Savjetuje se lijeganje u uobičajeno vrijeme kako bi se u jutarnjim satima, uz standardni raspored buđenja, optimalno iskoristio dodatni sat odmora. Ipak, iz ove institucije napominju kako jedan ekstra sat sna ne može u potpunosti nadomjestiti hronični umor koji se gomilao sedmicama.
Neurologinja Cathy Goldstein iz Centra za poremećaje spavanja pri Univerzitetu u Michiganu naglašava ključnu ulogu jutarnjeg dnevnog svjetla i dosljednog rasporeda. Prema njenim riječima, organizam se znatno brže adaptira na novonastalu promjenu ukoliko se striktno održava ustaljeno vrijeme ustajanja i odlaska u krevet, uz redovno jutarnje izlaganje sunčevim zrakama.
Medicinski stručnjaci sa istog univerziteta dodatno apeluju na građane da ugase digitalne ekrane najmanje dva sata prije spavanja. Također, preporuka je izbjegavati konzumaciju kofeinskih napitaka u poslijepodnevnim satima, alkoholna pića svesti na najmanju moguću mjeru, dok bi se fizičke aktivnosti trebale praktikovati tokom jutra ili popodneva, a nikako kasno navečer.
